Консультация подросткового психолога:

Вопрос: добрый день)меня зовут Ксения,я учусь в 9 классе,на носу экзамены (ГИА)…но я не как не могу сосредоточиться на них..мысли в голове совсем о другом…((..как мне начать больше думать и готовиться к экзаменам?

Ответ: Здравствуй, Ксения!  Для начала расставь приоритеты, это поможет более серьезно смотреть на учебу. то есть не отмахивайся от вопроса учебы, а прямо СЕЙЧАС займись этим исследованием. напиши на листке бумаги -это поможет поточнее формулировать – 1) цели дальние (на 2-5 лет) и цели ближайшие (месяц- год) 2) пути достижения этих целей, 3) объективный результат достижения целей и 4) объективный результат НЕ достижения. Поищи примеры, как сложилась жизнь людей в 3 и 4 случаях, и задай себе вопрос -Хочешь ли ты этого для себя? Такой анализ сделает то, ради чего ты учишься не эфемерным и виртуальным, а намного более реальным. Тогда и процесс пути к целям станет осознанней -а значит легче. трудно делать реальные усилия ради чего-то плохо осознаваемого, далекого и не желаемого, но если цель очевидна, принята как душой, так и сознанием, то мотивация значительно повышается и добиваться результата становится намного легче. К тому же, умение дисциплинировать свой разум, а именно, усилием воли останавливать хаотический поток мышления, или как еще говорят “внутреннего болтуна”, – очень полезный навык. Во-первых, такая способность дисциплинирует ум и позволяет добиваться высоких результатов. Во-вторых, в процессе жизни на пути человека встречаются самые разные испытания, в том числе и эмоционально тяжелые. так вот, у очень многих людей, особенно женщин, при встрече с негативными переживаниями включается “гон по кругу”, то есть переживание и “гоняние” по кругу одних и тех же горьких мыслей, обид и прочих негативных эмоций. Такой образ мыслей входит в привычку и очень осложняет и засоряет жизнь. Вместо того, чтобы оставить негативную ситуацию в прошлом, человек в течение нескольких месяцев, а нередко и лет, “вспоминает” ее, а значит фактически имеет ее снова и снова. представьте, какой подарок вы сделаете себе, если научитесь отслеживать и контролировать “мысли в своей голове”?
Следующий шаг. Если вы укрепились в решимости подготовиться к экзаменам, составьте опять же письменный план -график своей подготовке. Четкий, по датам и темам, и старайтесь придерживаться его. и не забывайте баловать себя чем-то приятным, если график будет соблюдаться. Да, да, и себя тоже можно и нужно положительно подкреплять за успехи.
и последний. Знаю по себе, что очень трудно сесть за подготовку, подсознательно ищешь какие-то неотложные дела, в общем тянешь время по разному. Предлагаю такой выход – не давать себе возможности оттягивать начало занятий и придумывать “отмазки”, а просто механически сесть за стол и взять учебник, и начать читать, НЕ РАЗДУМЫВАЯ -ХОЧЕТСЯ -НЕ ХОЧЕТСЯ. Работает. И еще важно иметь ввиду, что в деле подготовки как нигде важно качество. Лучше потратить 20 мин., но находясь в состоянии абсолютной концентрации на теме, чем 2 часа, “плавая” мыслями неизвестно где.

С уважением, Гюзель Ферцер www.childrenhelp.ru, тел. 8-917-504-84-98